Можно ли есть творог при сахарном диабете

Пациенты, у которых выявили диабет 2 типа, вынуждены изменить образ жизни. Это единственная возможность снизить вероятность развития осложнений. Многие из тех, кто столкнулся с эндокринными нарушениями, считают творог безопасным для здоровья. Но так ли это, нужно выяснить.

Состав

Творог получается путем свертывания белка, находящегося в молоке. Люди, следящие за фигурой, выбирают нежирные виды этого продукта. Но диабетикам необходимо ориентироваться на другие показатели.

В состав 9%-го варианта входят (на 100 г):

  • жиры – 9 г;
  • белки – 16,7 г;
  • углеводы – 2 г.

Калорийность составляет 159 ккал. Гликемический индекс (ГИ) – 30. Количество хлебных единиц (ХЕ) – 0,25. Чем ниже жирность, тем меньше калорийность продукта.

Творог необходим для организма людей, так как является источником:

  • кальция, фосфора, магния, калия;
  • незаменимых аминокислот;
  • витаминов В1, В2, РР, К.

Содержащийся в нем казеин способствует легкому усвоению продукта. Указанный белок является отличным источником энергии.

Многие диабетики включают в меню творог, не задумываясь о том, что в нем находится значительное количество лактозы. Молочный сахар остается из-за частичной ферментации продукта. Поэтому пациентам, страдающим от эндокринных нарушений, злоупотреблять им нельзя, в небольших количествах добавлять кисломолочную пищу в ежедневный рацион даже рекомендуется.

Употребление при диабете

При нарушении процесса усвоения углеводов необходимо следить за поступлением сахаров в организм. Планирование рациона позволит снизить риск резких скачков глюкозы и минимизировать вероятность появления осложнений.

В составе обезжиренного продукта присутствует большое количество лактозы, поэтому предпочтение следует отдавать 2-, 5-, 9%-ному содержанию. В этом случае вероятность развития гипергликемии будет ниже. Многие медики советуют обязательно включать этот продукт в рацион. Ведь невозможно переоценить пользу кисломолочной пищи.

При сахарном диабете 2 типа употребление творога (благодаря незначительному содержанию в нем углеводов и невысокому ГИ) не вызывает резких скачков глюкозы. В день разрешено съедать 150–200 г. Но это не относится к творожным массам и сыркам, они попадают под запрет, так как содержат много сахара. А как известно, даже незначительное количество глюкозы может стать причиной развития гипергликемии.

Влияние на здоровье

Переоценить пользу кисломолочного продукта, богатого необходимыми организму элементами, витаминами и жирными кислотами, сложно. При его употреблении:

  • пополняются запасы протеина, что положительно сказывается на работе иммунной системы;
  • нормализуется давление (действие оказывают калий, магний);
  • укрепляются кости;
  • снижается вес.

Для получения требуемого количества легкоусвояемого белка достаточно съедать в день 150 г. Поступление в организм протеинов надолго избавляет от ощущения голода.

Негативное воздействие

Перед употреблением кисломолочного продукта необходимо проверить срок годности. Испорченная пища является частой причиной отравлений. Но вред может быть даже от свежего продукта. Людям, у которых была выявлена непереносимость молочного белка, следует полностью исключить из меню блюда, в составе которых он присутствует в любом виде.

Ограничить поступление белковой пищи необходимо при серьезных заболеваниях почек, чтобы снизить нагрузку на этот орган.

Рацион беременных

Будущим мамам гинекологи советуют в ежедневное меню включать творог. Ведь он является источником легкоусвояемых белков, которые требуются для строения новых клеток. В нем также много фосфора, который стимулирует процесс формирования костных тканей плода. Для полноценного развития малыша необходимы и аминокислоты, которые присутствуют в твороге.

При гестационном диабете женщина вынуждена полностью пересмотреть меню. Отказаться придется от многих продуктов, при употреблении которых поднимается уровень глюкозы. Полностью исключить из рациона кисломолочную пищу не придется, но ее употребление желательно ограничить.

Медики советуют съедать не более 150 г творога за 1 прием. При соблюдении указанных рекомендаций риск гипергликемии сводится к минимуму.

При выявлении диабета беременных важно тщательно контролировать состояние женщины. Рацион составляется так, чтобы исключить вероятность скачков сахара. Высокий уровень глюкозы ухудшает самочувствие пациентки, но больше всего страдает плод. Если на протяжении длительного времени не удается справиться с гипергликемией, у ребенка образуется избыточное количество подкожной жировой клетчатки. После рождения у такого малыша возникают трудности с дыханием, развивается гипогликемия.
Если с помощью диеты нормализовать состояние не удается, пациентке назначают инсулинотерапию.

Изменения в меню

Снизить вероятность развития осложнений диабета можно, если полностью исключить из меню пищу, провоцирующую повышение концентрации сахара в крови. Упор необходимо делать на блюда, в составе которых незначительное количество углеводов.

Ранее медики считали, что творог для пациентов с эндокринными нарушениями является абсолютно безопасным продуктом. Но в результате наблюдений было установлено, что содержащаяся лактоза может провоцировать скачки глюкозы в организме. Поэтому его количество желательно ограничивать при низкоуглеводном питании.

Каждый пациент может самостоятельно проверить, как изменяется содержание глюкозы при употреблении творога. Для этого необходимо измерить уровень сахара натощак и после того, как будет съедена привычная порция кисломолочного продукта. Если концентрация глюкозы повышается не существенно, на протяжении 2 часов ее уровень нормализуется, то отказываться от него не придется.

Читайте также:  Изжога от овсяного печенья

Рецепты приготовления полезных блюд из творога

Чтобы разнообразить меню, пациентам с диабетом приходится нередко выбирать пользу в ущерб вкусу, так как многие привыкают к сладкому. Но после такого диагноза об этом следует забыть. Также стоит отказаться от рецептов, в которых предполагается использование большого количества муки и манки.

Наиболее популярным блюдом из творога являются сырники. Диабетикам следует запекать их в духовке на противне, а не жарить на сковороде с маслом. Для приготовления понадобятся :

  • 250 г творога ;
  • 1 ложка крупы «Геркулес »;
  • 1 яйцо ;
  • соль и заменитель сахара по вкусу .

Овсяные хлопья необходимо залить кипятком и дать постоять около 5 минут, слить лишнюю жидкость и тщательно перемешать со всеми ингредиентами. Из полученного теста сформировать небольшие лепешки. Запекать их необходимо в духовке на протяжении 30–40 минут при температуре 180–200° С, выложив на противне, обсыпанном мукой.

Любители несладких блюд могут есть творог свежим с добавлением зелени укропа и небольшого количества соли. Некоторые советуют делать запеканку с кабачками. Для ее приготовления на 100 г творога потребуется 300 г натертых овощей, 1 яйцо и немного муки, соли. Ингредиенты перемешиваются и выкладываются в форму для запекания. Готовится блюдо около 40 минут при 180 градусов.

Список использованной литературы:

  • Государственная политика здорового питания населения. Под ред. В.А. Тутельяна, Г.Г. Онищенко. 2009. ISBN 978-5-9704-1314-2;
  • Сахарный диабет 2 типа. Проблемы и решения. Учебное пособие. Аметов А.С. 2014. ISBN 978-5-9704-2829-0;
  • Решение для диабетиков от доктора Бернштайна. 2011. ISBN 978-0316182690.

Существуют продукты, полезность которых очевидна для всех. Например, вопрос, можно ли творог больным 2 типом диабета, у большинства людей даже не возникает. Кальций, белок, минимум углеводов – состав кисломолочных продуктов безупречен. А между тем, в некоторых случаях употребление творога может принести диабетику вред и вызвать стойкое повышение сахара. Рассмотрим положительное влияние творога, поговорим о необходимых ограничениях, и, наконец, познакомимся с рецептами творожных блюд, не только полезных при сахарном диабете, но и бесспорно вкусных.

Важно знать! Новинка, которую советуют врачи-эндокринологи для Постоянного контроля Диабета! Нужно всего лишь каждый день. Читать далее >>

В чем польза творога для диабетиков

Творог получают путем сквашивания молока кислотами или ферментами, в результате чего в нем сворачивается молочный белок и отделяется жидкая часть – сыворотка. Творог можно считать концентратом молочной пользы, так как на производство пачки в 200 г уходит не менее литра молока.

Его полезные свойства при сахарном диабете:

  1. Творог — высокобелковая пища с 14-18% белка. Таким содержанием могут еще похвастаться только мясо и яйца. Большая часть белка — это казеин, который присутствует только в молочных продуктах. По легкости усваивания в ЖКТ равных ему нет, он медленно расщепляется и питает организм в течение 6-7 часов.
  2. Молоко — единственная пища в начале жизни у всех млекопитающих. Поэтому природа позаботилась, чтобы казеин был максимально полноценным и сбалансированным. Этот белок содержит все незаменимые аминокислоты. Именно его используют для парентерального питания больных.
  3. Казеин в твороге относится к классу фосфопротеинов, поэтому в нем велико содержание фосфора – 220 мг в 100 г при суточной норме 800 мг. Таким образом, пачка этого кисломолочного продукта обеспечивает больше половины потребности в фосфоре. Фосфор – это прочные кости, ногти и эмаль зубов. Он обеспечивает многие обменные и энергетические процессы, контролирует кислотность крови. Для диабетика недостаток фосфора губителен, так как он значительно усугубляет последствия высокого сахара – вызывает дистрофию миокарда при ангиопатии, ускоряет разрушение костей и суставов при диабетической стопе, провоцирует возникновение кровоизлияний и диабетических язв.
  4. Кальций — высоко в твороге содержание кальция (в 100 г – 164 мг, это 16% от потребности в сутки), причем большая его часть находится в легкоусваиваемой форме – свободной или в виде фосфатов и цитратов. При сахарном диабете достаточное количество кальция означает хорошую проницаемость мембран клеток, а значит, ослабление инсулинорезистентности. Кальций улучшает проведение сигнала по нервам, поэтому диабетическая нейропатия будет менее выражена. И именно благодаря кальцию творог полезен для сердца – органа, в первую очередь страдающему при диабете 2 типа.
  5. Липотропные факторы — творог содержит липотропные факторы, а значит, поможет диабетику нормализовать жировой обмен, расщепить и вывести жир из печени, снизить уровень холестерина.

Содержит творог и некоторые витамины:

Витамин В 100 г творога, мг % от суточной потребности Значение при сахарном диабете
B2 0,3 17 Участвует во всех видах метаболизма, помогает усвоению железа, защищает сетчатку глаза при диабетической ретинопатии.
PP 3 16 Участвует в обмене сахаров, способствует снижению холестерина. Помогает бороться с гипертонией – частым спутником диабета, так как обладает сосудорасширяющим действием.
A 0,08 9 Необходим для нормального зрения, улучшает сопротивляемость инфекциям и токсическим веществам.
B1 0,04 3 Не имеют существенного значения из-за низкого содержания.
C 0,5 1

Гликемический индекс продукта и калорийность

Творог обладает низким ГИ, так как содержит всего 2 грамма углеводов. Это значит, что он практически не вызывает подъема сахара даже при частом употреблении и может широко использоваться в низкоуглеводном рационе при сахарном диабете. При 1 типе заболевания он не учитывается при подсчете хлебных единиц и дозы короткого инсулина.

Читайте также:  В каком боку болит поджелудочная железа

На калорийность творога влияет его жирность. Чаще всего встречается:

  • обезжиренный (0,2% жира),
  • нежирный (2%),
  • классический (5, 9, 12, 18%) творог.

Содержание в твороге разной жирности питательных веществ и его калорийность:

Жирность, % Б Ж У Ккал
0,2 16 0,2 1,8 73
2 18 2 3,3 103
5 16 5 3 121
9 16 9 3 157
12 14 12 2 172
18 12 18 1,5 216

Как видно из приведенных данных, калорийность растет вместе с ростом содержания жира. Этот жир – на 70% насыщенные жирные кислоты, которые рекомендовано ограничивать при сахарном диабете. Поэтому предпочтение стоит отдавать продукту с низкой жирностью, особенно если перед диабетиком стоит задача сбросить лишний вес.

Впадать в крайности и питаться 0,2% творогом тоже не стоит: в отсутствие жира не усваиваются кальций и витамин A. Лучший выбор при сахарном диабете – продукт с 2-5% жира.

Творожные продукты с пальмовым маслом, творожки с сахаром, сливочным маслом и вкусовыми добавками строго запрещены, так как первые повысят долю плохого холестерина и усугубят ангиопатию при диабете, а вторые спровоцируют сильный рост сахара.

Сколько разрешено съедать

Рекомендуемая суточная доза творога для диабетиков 2-го типа – 50-250 грамм. Почему не больше, если этот кисломолочный продукт – сплошная польза для организма?

Причины ограничения:

  • ВОЗ установила, что потребность организма в белках составляет 0,8 г на килограмм веса, причем учитываются все виды белка, включая растительные. Максимально возможная доза – 2 грамма. Если диабетик не занимается активно спортом, большая часть казеина используется не для роста мышц, а для удовлетворения энергетических потребностей. Если и они невысоки, неизбежно растет вес;
  • высокое количество белка перегружает почки. Если при сахарном диабете наблюдаются первые признаки нефропатии, много творога в рационе усугубит осложнение;
  • избыток в рационе казеина (до 50% от общей калорийности) наносит вред печени;
  • кисломолочные продукты имеют высокий инсулиновый индекс, то есть сильно повышают синтез инсулина. Это может быть вредно при диабете 2 типа в начале заболевания, когда поджелудочная и так работает на износ;
  • недавно проводившиеся исследования выявили, что лактоза усиливает инсулинорезистентность. Это значит, что прежнее количество углеводов в пище будет вызывать более сильный рост сахара, чем раньше. Эти данные были получены в условиях избытка лактозы. Небольшое количество творога вреда не принесет.

Какой творог выбирать при диабете

Выше мы выяснили, что творог при диабете нужен с низким содержанием жира, но не обезжиренный. Помимо данного критерия, при выборе продукта стоит руководствоваться этими советами:

Доктор медицинских наук, глава Института Диабетологии — Татьяна Яковлева

Уже много лет я изучаю проблему диабета. Страшно, когда столько людей умирают, а еще больше становятся инвалидами из-за сахарного диабета.

Спешу сообщить хорошую новость — Эндокринологическому научному центру РАМН удалось разработать лекарство полностью вылечивающее сахарный диабет. На данный момент эффективность данного препарата приближается к 98%.

Еще одна хорошая новость: Министерство Здравоохранения добилось принятия специальной программы, по которой компенсируется большая стоимость препарата. В России диабетики до 18 мая (включительно) могут получить его — Всего за 147 рублей!

  1. Выбирайте творог с минимальным составом, в идеале – молоко и закваска. Каждый дополнительный ингредиент ухудшает качество.
  2. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, изготовленным по ГОСТ. ТУ чаще всего направлены на удешевление производства, при этом нет гарантии, что не пострадает качество.
  3. Слишком сухой или текущий творог получается в результате нарушения технологии его производства. При этом небольшое количество отделяемой сыворотки допускается.
  4. Срок годности развесного творога – 2-3 дня, дальше его можно есть только после термообработки. Современные упаковки позволяют увеличить срок хранения до 7 дней. Если на пачке указано большее время, в продукт добавлены консерванты.

Рецепты с творогом для больных СД

Лучшие рецепты с творогом при диабете 2 типа должны содержать минимум сахара, муки и прочих высокоуглеводных ингредиентов, при этом небольшое количество растительных масел будет даже полезно. Ниже приведем рецепты нескольких таких блюд.

Сырники

Идеальные сырники для диабетиков описаны в книге известного знатока кулинарии Похлебкина. Главный их ингредиент – нежидкий, немного суховатый творог. В него добавляем щепотку соли и пол-ложки соды. Муку досыпаем постепенно, «сколько возьмет», пока масса не станет единой и эластичной. Ни сахар, ни яйца не нужны.

Из готового теста на доске или ладони формируем тонкие лепешки (0,5 см) и жарим в масле до красивой корочки. Такие сырники получаются нежными и вкусными, отлично подходят к утреннему чаю.

Творожное мороженое

Взбиваем 2 белка, добавляем ваниль, заменитель сахара, 200 г молока, полпачки творога (125 г), оставшиеся 2 желтка и вымешиваем массу. Выливаем ее в форму с крышкой, помещаем в морозилку. За первый час несколько раз перемешиваем. Готово мороженое будет через 2-3 часа.

Запеканка

Вкусную творожную запеканку можно приготовить и без муки. Для этого возьмем пачку творога жирностью не меньше 5%, добавим 2 желтка, 100 г молока и натуральные ароматизаторы – ваниль и цедру лимона, хорошо все перемешаем. Если творог жидковат, количество молока нужно уменьшить, готовая масса не должна течь. Хорошо взбиваем 2 белка, аккуратно вмешиваем в творог. Можно добавить немного кураги или чернослива. У них низкий ГИ, поэтому сильного повышения сахара эти продукты не дадут, а вкус сделают гораздо насыщеннее. Форму смазываем маслом, выкладываем в нее будущую запеканку и отправляем в духовку на полчаса.

Читайте также:  Халва на фруктозе отзывы

Обязательно изучите! Думаете пожизненный прием таблеток и инсулина единственный выход держать сахар под контролем? Неправда! Самостоятельно в этом убедиться вы можете начав использовать. читать подробнее >>

Питание и диеты — Можно ли есть творог при сахарном диабете 2 типа

Можно ли есть творог при сахарном диабете 2 типа — Питание и диеты

Статистика неутешительна – в развитых странах от сахарного диабета страдает более трети населения. В целом, по мировым данным, 1/6 населения планеты – диабетики. И эти цифры растут с каждым днем. Цивилизация наносит свои непоправимые следы на человечество, как и мы после себя для окружающей среды.

Несмотря на всю серьезность заболевания и его последствия для организма, с этим можно жить и при поддержании особой диеты дожить до старости.

При сахарном диабете творог не только можно есть, но и нужно. Так утверждают медики и представители народной медицины. Здоровое питание с каждым днем становится все больше популярным.

Легкие белки творога, содержащего в себе минимальное количество жиров и углеводов, содержат полезные свойства для быстрой усвояемости организмом при сахарном диабете. При этом сей продукт животноводства имеет массу полезных ферментов и витаминов.

Рецепты блюд из кабачков

Творог в основном рационе

Благодаря своим особым свойствам и специфическому составу, творог во время переваривания и усвоения организмом практически не включает в этот процесс поджелудочную железу. Ведь именно она отвечает за выработку инсулина, что делает свойство творога в случае с диабетом очевидно положительным.

Творог при сахарном диабете можно есть каждый день. Употребление этого продукта в целом способно занять основную позицию в рационе при сахарном диабете. Белки в этом кисломолочном продукте перерабатываются организмом необычайно легко, но при этом насыщает на определенное время, позволяя не чувствовать голода. Концентрация полезных веществ в твороге превышает в процентном соотношении многие другие продукты животноводства, которые могут быть при сахарном диабете категорически запрещены.

Можно с помощью содержащихся в твороге микроэлементов и витаминов привести в порядок общие обменные процессы в организме. Восстановление дестабилизированных диабетом функций органов и целой нервной системы проходит с помощью творога быстрее.

Благодаря низкой калорийности творог можно есть при сахарном диабете, независимо от типа. Кисломолочные ферменты и легкие белки выполняют основную функцию, и человек насыщается, но низкая калорийность позволяет употреблять данный продукт без опаски. Естественно, некоторое количество жиров содержит и творог, ведь без них никак, даже при сахарном диабете. Благодаря небольшому количеству молочный жир можно есть, его свойство поддерживает уровень обмена жиров в организме и помогает естественному выведению нежелательных залежей из организма.

Как и сколько есть

Творог, несмотря на его положительные стороны и исключительную полезность для организма, тоже нужно строго дозировать, как и другие продукты из ежедневного меню при диабете.

В день можно употреблять до 200 граммов сырого творога.

Какие можно готовить блюда для диабетиков, включающие творог:

  • сладкие блюда, но с заменителем сахара;
  • умеренные соленые;
  • творог с овощами – идеальный вариант;
  • приготовленные по особому рецепту творожные сырники, запеканки и печенье;
  • диетические творожные десерты – прекрасная альтернатива сладостям, которые категорически запрещены диабетикам.

Особые рецепты десертов для диабетиков, использующие творог как основу:

  • кексы диетические творожные;
  • диетические запеканки при диабете;
  • ягодный творожный пирог;
  • лимонно-творожный мусс;
  • яблочно-творожный пирог;
  • творожное несладкое мороженое;
  • тыквенные пирожные с творогом;
  • пудинг с изюмом;
  • творожный террин;
  • запеканка с вишнями низкокалорийная;
  • чизкейк из фруктов;
  • различные суфле;
  • рикотта;
  • налистники при диабете;
  • домашняя творожная масса для бутербродов и канапе;
  • греческие треугольники;
  • творожная намазка по домашнему рецепту для диабетиков и многие другие.

И это только десерты, всего блюд из творога несметное количество, и при особом процессе приготовления с сохранением рецептуры блюда для диабетиков его можно есть в ежедневном рационе.

Творог стоит на одной ступени для диабетиков вместе с такими продуктами, как:

Все эти продукты, как и творог, способствуют выведению жировых отложений из организма самым щадящим методом. Они стабилизируют функцию пищеварительного тракта и минимально задействуют в этом процессе поджелудочную железу, что, несомненно, пойдет на пользу при сахарном диабете.

Можно ли картофель при диабете 2 типа

Важно! Творог является лактосодержащим продуктом. Если организм не переносит лактозу в любой стадии осложнения, даже в первичной, стоит лучше отказаться от этого продукта, дабы не осложнить себя жизнь еще больше.

Каким бы идеальным не оказался этот продукт для диабетиков, не стоит забывать об индивидуальных физиологических особенностях организма каждого человека. Что одному может быть в пользу, другому пойдет во вред.

Строгое питание при диабете заключается в индивидуально подобранной диете для каждого больного.

18 комментариев к записи “Можно ли есть творог при сахарном диабете

  • megan92 ()   2 недели назад
    А у кого-нибудь получилось полностью вылечить сахарный диабет?Говорят полностью излечить невозможно...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Я тоже думала что невозможно, но прочитав эту статью, уже давно забыла про эту "неизлечимую" болезнь.
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения сахарного диабета зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения диабета? Бабушка таблеткам не доверяет, только инсулин ставит.
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с сахарным диабетом говорили. Говорят что нашли способ навсегда избавиться от диабета, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью излечить сахарный диабет
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    Подскажите плз, как ставить инсулин?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    В интернете полно инструкций, смысл тут спрашивать?
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, аккуратнее с инсулином, это очень опасный гормон, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с сахарным диабетом, в 21 веке диабет излечим!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector