Лфк для нижних конечностей ног

ЛФК при атеросклерозе помогает при восстановлении нарушенного движения. Особое значение несет лечебная гимнастика в реабилитационном курсе. Интенсивность нагрузки определяется состоянием больного в период проведения ЛФК, его физической подготовкой и возрастом.

Этиология атеросклероза

В нижних конечностях заболевание способно начать развитие в детском возрасте, если из-за ожирения сосуды закупориваются жиром, способным превратиться в толстые бляшки. Симптоматика отсутствует до сокращения сосудов на половину, и перекрытия холестериновыми бляшками поступления веществ важным органам.

Атеросклерозу сосудов ног подвержены мужчины старше 40 лет, но широкое распространение недуг получил среди мужчин, возрастом от 55 лет. Неверным утверждение о наследственной предрасположенности к заболеванию, из-за того, что при ее наличии, главным фактором к развитию атеросклероза выступает употребление жирного, острого и копченостей.

Дополнительным толчком к заболеванию становятся вредные привычки: курение и низкая активность.

Эмоциональные перенапряжения, депрессии, переохлаждение ног провоцируют ускорение развития атеросклероза. Среди недугов выделяют излишние жировые отложения в органах и сахарный диабет, плохо влияющие на состояние сосудов.

В результате атеросклероза способны появиться заболевания: инфаркт, инсульт, ишемия, нефросклероз, ведущая к недостаточности почек.

Симптоматика атеросклероза

На первой стадии развития атеросклероза сосудов ног появляются боли в икроножных мышцах, похожие на жжение, распирание изнутри и проходят схватками. Боль отсутствует, но в ногах появляется усталость после нагрузок, как результат: сокращение кровоснабжения мускулатуры скелета.

После этого появляется резкая боль при ходьбе, исчезающая после отдыха. Далее боль поражает в ночное время суток и подкрепляться судорогами в икроножных мышцах ног.
Нелеченый атеросклероз сосудов ног провоцирует усиление боли, изменение строения и функциональности тканей в сторону ухудшения (ломкость ногтей, бледность и шелушение кожи). Эта степень заболевания сопряжена с формированием язв, некрозом тканей, в некоторых случаях образуется гангрена, которая завершается ампутацией конечности.

Методы терапии атеросклероза не разработаны, своевременное выявление и остановка его прогрессирования играют свою роль. Помощь оказывают физиотерапевтические процедуры, ЛФК и соблюдение в питании рациона.

Диета и присутствие витаминизированных продуктов обеспечивают улучшение состояния артерий, нормализуют кровоснабжение, клеточное питание нижних конечностей. Помощь оказывает фитотерапия, продукты пчелиного производства, что подтверждает официальная наука.

Польза лечебной гимнастики

Предназначением лечебной зарядки при заболевании выступает тренировка сердечно-сосудистых органов для развития патологий. Двигательная активность улучшает транспортировку кислорода и элементов по организму с помощью кровообращения. Происходит нормализация процессов, в том числе липидного.

ЛФК и занятия спортом – разные вещи. Спорт предполагает интенсивные тренировки, которые запрещены при диагнозе атеросклероз. Пациентам требуются физкультурные упражнения облегченного режима, противопоказано поднятие тяжелых предметов.

По физическому состоянию пациента возможны отягощения, к примеру, гантели по 1 кг.

Упражнения при атеросклерозе начинаются с минимального объема, но выполняются каждый день. Комплекс усиливается при условии улучшения самочувствия пациента. В стадиях выздоровления нагрузки повышаются, перестраиваясь в активные тренировки.

Зарядка для терапии атеросклеротического заболевания сосудов ног должна быть сосредоточена на разминке нижних конечностей. Рекомендуется заниматься зарядкой каждый день, выделяя процессу по 5-7 минут.

Физические упражнения при атеросклерозе выполнять мягко, размеренно, держась темпа, избегая резких движений. Между упражнениями останавливаться и минутку отдыхать.

Лечебная гимнастика при атеросклерозе

Эффективность ЛФК проявляется в комплексе с медицинской терапией. Требуются рекомендации специалиста по лечебной физкультуре, который по назначениям доктора и особенностях организма пациента подберет упражнения с эффективностью.

Щадящая зарядка

  • спокойная ходьба на протяжении минуты с глубоким, равномерным дыханием;
  • кисти рук ладонями опускаются в зону солнечного сплетения. Ноги расставляются недалеко, подбородок приподнят, плечи расправлены. При выполнении упражнения контролировать ровную спину. Голова мягко отводится назад, в это время делается глубокий вдох. Голова возвращается обратно и выдвигается вперед, выполняется давление на место солнечного сплетения и делается выдох. Повторять до 7 раз;
  • стоять ровно, ноги вместе, руки плавно сгибаются в локтях и подводятся к плечам. Затем поднимаются вверх, выпрямляется спина, голова заносится назад и делается глубокий вдох. Выдыхая, все движения повторяются в обратной последовательности до полного расслабления. Упражнение выполнять до 7 раз. Далее стоя прямо, ноги расставлены, плечи как можно дальше разводятся назад. Делается глубокий вдох, руки располагаются на талии. При выдохе руки опускаются, расслабляясь вместе с телом. Повторять до 7 раз.

  • положение стоя, ноги вместе, необходимо держаться за опору в виде спинки стула. Туловище держится прямо, плечи прямые, подбородок приподнят. Полностью выпрямленная нога медленно поднимается вперед, делается глубокий вдох. При опускании плавно выдыхают. Повторять до 5 раз, чередуя ноги;
  • положение стоя с немного расставленными ногами. Руки расположены на талии. При вдохе туловище медленно отводится, наклоняясь в сторону. Выдох сопровождается выпрямлением. Далее, делая вдох, наклониться в обратную сторону. Повторять до 6 раз;
  • стань ровно, ноги сомкнуты вместе. Руки вдоль туловища, ладонями вверх отводятся за спину, сводятся лопатки. Плавно запрокидывается подбородок и делается размеренный вдох при выдохе нужно медленно вернуться в исходное положение. Повторять до 6 раз;
  • положение стоя, руки вдоль туловища. Глубоко вдыхая, руки развести в разные стороны, поднять и потянуть вверх, голова запрокидывается назад. В это же время выполняется глубокий вдох, при выдохе необходимо плавно вернуться в исходное положение. Повторять до 6 раз;
  • стать лицом к опоре с ровной спиной, стопы вместе. Необходимо, держась за опору, по очереди неторопливо поднимать ноги в сторону. Каждый раз стремиться увеличивать высоту подъема. Важно, чтобы ноги оставались предельно прямыми. Со вдохом поднять ногу, выдыхая опустить. Те же действия выполняются в обратной стороне. Повторять до 8 раз;
  • в положении стоя, стопы немного расставлены вдоль друг друга. С опущенными руками корпусом медленно поворачиваться вправо, во время вдоха руки разводятся по сторонам и отводятся за спину. Ноги прямые, выдыхая занять изначальное положение. Далее действие повторяется с поворотом в другую сторону. Повторять до 6 раз;

Завершается гимнастика плавной ходьбой длительностью около двух минут.

Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей

  • расположиться на стуле. Правую ногу закинуть на левую и два раза поднять левую. Нужно стремиться поднимать ногу выше. Поменять ноги и выполнить упражнение снова. Всего выполнить до 9 повторов;

  • сидя на стуле, расположив одну ногу на другой, выполняются 10 оборотов ступней по часовой стрелке. Ноги меняются, делается 10 оборотов против часовой стрелки. Дважды повторить для каждой ноги;
  • присесть на стул, сделать вдох, выдыхая, подняться со стула. Руки поднять и потянуть вверх, туловище вытянуть за руками, поднимаясь на носочки, производя глубокий вдох. Плавно выдыхая, расслабить тело, постепенно занимая изначальное положение. Повторять до 7 раз;
  • стоя с не широко расставленными ногами руки расположить на талии, сделать вдох. Выдыхая поднять носки стоп, переходя на пятки. Далее, вдыхая, производить перекатывание с пяток на носки и возвращаться в положение стоя. Повторять до 10 раз;
  • стать вполоборота к опоре с прямой спиной и немного расставленными ногами. Делая вдох, медленно перед собой поднять ногу, согнув в колене. Стопу оставить согнутой, носок не тянется. Поднятая нога фиксируется на мгновение плавно, на выдохе, опускается. Повторяется по 6 раз, затем другой ногой;
  • ходьба на одном месте на протяжении 4 минут с умеренным темпом.

У лечебной физкультуры роль играет умеренная ходьба. Дистанция, скорость движения, время отдыха выбираются для каждого человека отдельно, чтобы не активизировать болевые процессы в ногах.

При первых признаках усталости скорость и длина маршрута уменьшаются, при возникновении болей предоставляется отдых. Увеличение нагрузки выполняется в форме увеличения расстояния и скорости движения.

Упражнения повышенной сложности

Рекомендуется людям, близким к восстановлению. При выполнении упражнений боль отсутствует, нужно следовать упражнениям по силам.

Читайте также:  Слабительное средство при панкреатите

  • Стоять у опоры, придерживаясь рукой. По очереди активно встряхивать ногами 2-5 раз. Отдохнуть, соединив пятки и становясь на носки. Опускаться на пятки выдыхая. Повторять 6 раз.
  • Стоя на выпрямленных ногах со сведенными стопами выполнить поднятие на носки, немного подпрыгивая, делая выдох при приземлении. Повторять по 6 раз.
  • Продолжая сидеть на стуле, разместив на полу полотенце, на его край поставить пятку одной ноги. Выполнять движение полотенца в сторону к пятке поднятием свода стопы без сгиба с пальцах. Проделать упражнение для второй ноги, выполнять упражнение по 6 раз.
  • Сидя на стуле расположить под стопу скалку или бутылку, наполненную водой. На протяжении минуты катать скалку от себя и обратно к себе. Проделать упражнение для второй ноги. Повторять 10 раз.
  • Исходное положение стоя, с согнутыми коленями. Делая глубокий выдох втянуть живот. При вдохе над головой вытягивается правая рука ладонью вниз. Рука тянется в левую сторону. Левая рука в свою очередь опускается вниз к колену. При выдохе нужно вернуться в начальное положение. Поменять руки и повторить упражнение по 6 раз на каждую.
  • Лежа на спине расставить прямые ноги. Дыхание размеренное. Стопы с коленями разворачивать во внутрь, потом наружу, повторять упражнение по 10 раз.
  • Продолжая лежать на спине, придавить поясницу к полу и напрячь пресс. Выдыхая ноги легко сложить в коленях и подтянуть к себе. На вдохе занять исходное положение, повторить до 10 раз.
  • Лежа на спине с выпрямленными ногами, выдыхая, медленно подтянуть одну ногу к себе, сгибая ее в колене и дотягиваясь до подбородка. Остановиться в таком положении на полминуты, выпрямить ногу. Продолжить упражнение с другой ногой, повторять по 12 раз для каждой ноги.

  • Стоя на прямых ногах выполнять наклоны на вдохе. Выпрямиться на выдохе и повторять упражнение до 6 раз.
  • Отжимание 4 раза стоя на четвереньках. Стремиться дотронуться пола грудью. Встать, передохнуть, затем повторить упражнение. Сгибание рук выполняется на вдохе, разгибание – на выдохе. Повторять до 12 раз.
  • Стоя с не широко расставленными ногами вытянуть руки перед собой, объединить в замок. На вдохе повернуться в сторону, на выдохе выпрямиться. Затем повернуться в другую сторону. Держать спину прямой, подбородок поднятым. Повторять упражнение до 6 раз.
  • Стоять прямо, держа руки на затылке. На вдохе выполнить поднятие плеча вверх, на выдохе опустить. Проделать действие с другим плечом, повторять упражнение по 6 раз с каждым плечом.

По причине многочисленных факторов упражнения могут приносить пациенту дискомфорт. К примеру, при наличии инвалидности с ограничением действий. Для таких людей комплекс станет указателем, с чем работать.

Жалобы на тяжесть и боль в ногах можно услышать довольно часто. Неприятные симптомы могут быть следствием переутомления, ведь на ноги в течение дня приходится значительная нагрузка. Особенно уязвимы нижние конечности у людей с избыточной массой тела и у тех, чья работа связана с длительным пребыванием в положении сидя или стоя. Но иногда дискомфортные ощущения в ногах свидетельствуют о наличии определенного заболевания. Это может быть тромбофлебит, атеросклероз, варикозное расширение вен, плоскостопие или диабет. Укрепить ноги и убрать неприятные симптомы помогает специальная гимнастика. Для каждого заболевания применяется свой комплекс ЛФК. Но существуют и универсальные упражнения, которые может использовать каждый, кто заботится о здоровье своих ног.

Комплекс простых упражнений для ног

Основное назначение простого комплекса упражнений для ног — это разогрев перед более серьезными нагрузками. Такой комплекс выполняют во вступительной части тренировки. Но эти же упражнения могут использоваться в качестве основной нагрузки, если состояние здоровья не позволяет совершать более сложные движения. Из вспомогательных приспособлений понадобится только стул с жесткой поверхностью: часть упражнений выполняется в положении сидя. Кроме того, стул может использоваться как опора в тех упражнениях, где принимаются неустойчивые позы.

Гимнастика в положении стоя:

  • Поочередно встряхиваем ногами.
  • Придерживаясь за спинку стула, максимально высоко поднимаемся на носки.
  • Упражнение «бег на месте». Имитируем обычный бег трусцой. Выполняем в течение минуты.
  • Делаем приседания. Пятки от пола не отрываем. Следим, чтобы колени после сгибания не выдвигались далеко вперед: они не должны выходить за передний край стопы.
  • Прыгаем на носках. Совершаем невысокие и быстрые прыжки. Если есть скакалка, можно попрыгать с ней.

Гимнастика в положении сидя:

  • По очереди поднимаем ноги, согнутые в коленях.
  • Приподнимаем одну ногу. Начинаем вращать голенью, одновременно сгибая колено.
  • Захватываем пальцами ног лежащие на полу мелкие предметы и перекладываем их с места на место или собираем в коробку.

Рекомендуемый объем нагрузки — 5-10 повторений в каждом упражнении. Комплекс рассчитан на ежедневное выполнение.

Упражнения среднего уровня сложности

Следующий комплекс чуть более сложный по сравнению с предыдущим. Он также делится на два блока упражнений. Первый блок выполняется в положении сидя:

  • Садимся на стул. Одну ногу ставим на другую, таким образом утяжеляя ее. Поднимаем нагруженную ногу на максимальную высоту.
  • Разрабатываем стопы — делаем перекаты с пяток на носки. При этом стараемся посильнее напрячь мышцы.
  • Кладем ногу на ногу и стопой верхней ноги совершаем круговые движения. Вращаем ногой в разных направлениях.
  • Встаем, поднимаемся на носки и тянемся руками вверх.

Вторая часть тренировки состоит из упражнений, выполняемых в положении стоя. Чтобы легче было поддерживать равновесие, можно взяться рукой за спинку стула.

  • Высоко поднимаем согнутые в коленях ноги — то правую, то левую.
  • Выполняем подъемы прямых ног.
  • Приседаем. Пятки держим на полу. Спину сохраняем ровной. Руки вытягиваем вперед.

Каждое упражнение повторяется 5-10 раз. Если это вращение, то по 5-10 оборотов в каждую сторону.

Комплекс упражнений повышенной сложности

Усложненный комплекс упражнений можно выполнять после освоения предыдущих или сразу, если позволяет состояние здоровья. Рабочая позиция в первой части комплекса — лежа на спине:

  • Попеременно сгибаем ноги и подтягиваем колени к груди.
  • Ставим одну ногу перпендикулярно полу и вращаем стопой. Стараемся добиться максимальной амплитуды.

Вторая часть — положение стоя:

  • Встаем ровно, опускаем руки по бокам. Поднимаемся на носки, продолжая удерживать руки вплотную к туловищу. Из-за отсутствия возможности балансировать руками возрастает нагрузка на голени и стопы.
  • Ходьба на месте — выполняем в течение минуты. При ходьбе пальцы ног от пола не отрываем, поднимаем только пятки.
  • Делаем круг по комнате, передвигаясь на носках.
  • Выполняем приседания на носках, удерживая пятки поднятыми.
  • Бег на месте — 3 минуты.

Третья часть — положение сидя:

  • Садимся на ягодицы и вытягиваем ноги. С силой тянем носки на себя. Потом отводим носки вперед: стопа должна образовать одну линию с голенью.
  • Распускаем пальцы на ногах веером.
  • Делаем массаж одной ноги при помощи другой. Массажируем пяткой и большим пальцем.

В каждом упражнении, если оно выполняется не на время, нужно сделать 5-10 повторений.

Гимнастика для ног при диабете

У людей, страдающих диабетом, патологические изменения могут затрагивать сосуды, нервы, мышцы и суставы нижних конечностей. Развивается синдром диабетической стопы. Избавиться от него только при помощи физических упражнений невозможно. Но гимнастика облегчает симптомы и замедляет развитие заболевания. Если диагностирован диабет, имеет смысл немедленно приступить к занятиям лечебной физкультурой, чтобы остановить болезнь в самом начале.

Гимнастика лежа или сидя на полу:

  • Поднимаем ногу, выпрямляем колено. Вытягиваем носок вперед, затем тянем его на себя. Выполняем другой ногой. Пробуем повторить двумя ногами одновременно.
  • Удерживая прямые ноги на весу, стараемся сжать стопу в кулак. Могут появиться судороги, поэтому нужно правильно дозировать усилия.
  • Вытянув прямые ноги над полом, совершаем ими круговые движения в разных направлениях и в различных плоскостях.
Читайте также:  Калькулятор сахара в вине

Гимнастика сидя на стуле:

  • Выполняем подъемы на носки.
  • Встаем на носки и в таком положении вращаем стопами.
  • Поочередно каждой ногой катаем по полу гимнастическую палку, скалку, бутылку с водой или любой предмет такой же формы.
  • Прижимаем стопы подошвами друг к другу.
  • Пальцами ног собираем с пола мелкие предметы.
  • Раскладываем на полу и тщательно расправляем скомканное полотенце или газетный лист.

Этот комплекс упражнений желательно выполнять дважды или даже трижды в день. Каждое движение повторяется 10 раз.

Нарушение липидного обмена и повышение уровня холестерина в крови приводит к появлению атеросклеротических бляшек на стенках сосудов и развитию атеросклероза. Симптомы и лечение недуга зависит от возраста и состояния (физического и эмоционального), но включает такие обязательные пункты, как диета, медикаменты и ЛФК. Если патология затронула артерии нижних конечностей, то подбирается комплекс упражнений специально для этой части тела.

Польза упражнений при атеросклерозе

К атеросклерозу обычно приводит ряд факторов. Это и курение, и частое переохлаждение ног, и психические травмы, постоянные стрессы и недосыпание, нарушение питания и ожирение, повышенное АД, наследственность и хронические болезни. Медикаментозное лечение ставит своей целью укрепление стенок сосудов, расширение просвета и снижение свертываемости крови. Если болезнь запущена или лечение не дает положительных сдвигов, то назначают хирургические методы.

Гимнастика при атеросклерозе нижних конечностей позволяет:

  • Укрепить организм;
  • Улучшить кровообращение, в т.ч. и периферическое;
  • Нормализовать работу и состояние ССС;
  • Повысить мышечный тонус;
  • Предотвратить спазмы сосудов;
  • Нормализовать обменные процессы в тканях;
  • Восстановить подвижность суставов и связок, мышечной ткани;
  • Улучшить общее состояние после реконструктивных операций.
  • Регулярное выполнение комплекса упражнений при атеросклерозе приводит к развитию коллатералей — боковых путей кровотока, которые отвечают за обеспечение движения крови в обход пораженного участка.

Физические упражнения оказывают влияние на весь организм, улучшая координацию движения, выносливость, дыхание и понимание своего тела.

На 1 и 2 стадии ОА занятия делят на вводную и основную часть. Вводная — это дыхательные упражнения, общая разминка, ходьба по комнате или на месте. Выполнять упражнения нужно в хорошо проветренной и теплой комнате, во время занятий — держать спину ровно, контролировать дыхание и следить за пульсом.

Важно не допускать переутомления и ухудшения самочувствия, но дать посильную нагрузку организму.

В основную часть входят общеукрепляющие, специальные и дыхательные упражнения, которые чередуют друг с другом. К специальным относят динамические приемы, направленные на напряжение и расслабление мышечных волокон, изменения положения пораженной конечности. Во время выполнения комплекса по необходимости придерживайтесь заданной последовательности, тренируйте сначала крупные мышцы, а уже потом — мелкие. В завершении цикла для укрепления артерий нижних конечностей и расслабления совершают несколько легких упражнений из классической йоги и на нормализацию дыхания.

Осложненное заболевание требует исполнения только щадящих упражнений, медленных прогулок, плавания, специальной аквааэробики и йоги. Противопоказания для ЛФК — это гангрена, мигрирующий тромбофлебит, острый тромбоз.

Занятия не проводят при общей слабости, повышенной температуре тела и сильных мигренях.

Классические упражнения

Из положения стоя

Занятия начинают с небольшой и спокойной разминки и растяжки. Пациентам с болезнью сердца и сахарным диабетом нельзя использовать утяжелители, совершать резкие и быстрые движения. Во время гимнастики уделяют внимание пульсу, внутренним ощущениям и самочувствию. Первые тренировки должны проходить с минимальными нагрузками и вызывать лишь легкую усталость. Нагрузки дозируются в зависимости от возраста, сторонних хронических процессов и состояния здоровья.

Упражнения при атеросклерозе сосудов нижних конечностей в положении стоя начинают с ходьбы.

Через несколько минут приступают к:

  • Медленным приседаниям. Выполняют их из положения стоя держась за специальную опору или спинку стула. Стопы от пола не отрывают, но можно приподнимать пятки для повышения сложности упражнения. Глубина приседания увеличивается постепенно;
  • Левую ногу ставят на носок и плавно переносят на нее вес тела. Затем делают это движение для правой ноги. Чтобы облегчить выполнение можно ухватиться за стул или любую опору. Повторить упражнение 8 раз;
  • Ходьбе. Ходить можно на месте или по комнате, высоко поднимая ноги. Время выполнения — 2-3 мин;
  • Руки поставить на поясницу. Плавно и без рывков согнуть правую ногу и совершить несколько круговых движений, описывая максимально возможную окружность. Затем сделать упражнение другой ногой 4 раза. Для каждой конечности делают от 8 до 10 повторов;
  • Поднятию поочередно ног на максимальную высоту;
  • Наклонам. Ноги расположить шире плеч. Медленно подать тело вперед, достав кончиками пальцев пола. Наклоны и повороты туловища совершают с прямыми ногами и спиной
  • Наклонам и растягиванию. Встать на колени, сделать несколько вдохов и проскользить руками по полу вперед. Корпус тянется за пальцами, стремясь грудной клеткой к полу. Стараться лбом дотронуться пола за счет удлинения спины.
  • Завершают комплекс ходьбой на пятках, плавными поворотами туловища и дыхательными упражнениями. Если не указано определенное число повторов, то делают каждое упражнение по 10-12 раз.

Из положения лежа на спине

Для выполнения гимнастики понадобиться коврик для йоги или гимнастики. Нужно лечь на сину, вытянуть и расслабить ноги, а руки развести в стороны так, чтобы они составляли с плечом прямую линию. Вдох — левая нога сгибается в коленном суставе. Ступня медленно и неотрывно скользит по полу. Следующий вдох — плавное поднятие ноги. Колено обхватить руками и притянуть к телу: оно должно стремиться к грудной клетке и к подбородку. Делайте вдох в течение нескольких секунд, затем отпускайте колено. После расслабления и восстановления дыхания повторяют для другой стороны.

Сделать для расслабления несколько глубоких дыхательных циклов, во время которых внимание концентрируется на воздухе, наполняющем легкие. Приподнять ноги и имитировать вращение велосипедных педалей. После этого одну поднимают над полом на 15-25 см и удерживают два-три дыхательных цикла. Повторяют для другой конечности и только потом — расслабляются для отдыха.

Для улучшения циркуляции биологических жидкостей и разогрева мышечной ткани можно немного потрясти руками и ногами.

Затем ноги вытянуть: мышцы сохранять напряженными, задняя поверхность плотно прижимается к полу. Выдержать 10 сек и расслабить.

Руки ладонями вверх положить под голову. Медленно и плавно приподнять ноги под углом 45° к полу, выдержать около 5 сек. Расслабиться. Прижать поясницу к полу и попытаться поднять корпус. Выдержать максимально возможное время при напряжении мышц. Все упражнения из исходного положения на спине при атеросклерозе нижних конечностей выполняют по 8-10 раз. Завершают комплекс расслаблением и небольшой дыхательной гимнастикой.

Из положения сидя

Удобнее выполнять этот комплекс на стуле со спинкой. Расслабиться. На медленном вдохе поднять руки через стороны, на выдохе — опустить вдоль корпуса. Потрясти кистями. Повторить от 5 до 7 раз. Положить ладони на плечи, согнуть руки в локтевом суставе и совершить по 10-14 круговых движений вперед и назад. Во время упражнения ладони не отрываются плотно прижаты к плечам, мышцы живота напряжены, спина остается прямой, а лопатки — сведены вместе.

Переместиться к краю стула, и высоко поднимая ноги имитировать ходьбу. Сделать до 50 шагов в воздухе. Затем медленно встать и сесть без помощи рук, сохраняя спину прямой. В зависимости от пульса и самочувствия сделать от 4 до 25 повторов.

Сесть лицом к спинке стула, выпрямить ноги (они должны быть параллельны полу) и на вдохе потянуться правой рукой к правой ноге. Стараться держать спину прямой, а движение совершать за счет бокового растягивания. Выдохнуть и расслабиться. Повторить для каждой стороны около 6 раз.

Следующие упражнения выполняются сидя на полу. Ноги развести на максимальную ширину. Подать корпус вперед так, чтобы локти свободно легко на пол, а в спине почувствовалось натяжение мышц. Ноги остаются прямыми, задняя поверхность плотно прижимается к полу. Выдержать несколько секунд, расслабиться. В исходном положении восстановить дыхание. Повторяют до 10 раз. Медленно отклониться назад, вытянув ноги, до положения лежа. Затем подняться: первой вверх стремиться голова, затем плечи, лопатки, средняя часть спины и поясница. Облегчить упражнение можно сделав упор на руки. Повторить 5-7 раз.

Читайте также:  Значение измерения артериального давления

Из положения лежа на животе

Комплекс упражнений выполняют для улучшения кровообращения, восстановления подвижности позвоночника и конечностей. Начинают со сгибания коленей. Пятками стараются дотянуться до ягодиц. Бедра плотно прижаты к полу. Повторяют до 10 раз. Под прямым углом сгибают колени и выдерживают в таком положении до 15 сек.

Для усложнения и повышения нагрузки на пресс выполняют это упражнение одновременно двумя ногами. Затем медленно поднять голову и плечи. Затылок тянется назад. Упор для облегчения делают на ладони, прижатые к полу. Спина прогибается. Выполнить 5-6 раз. Ладони расположить на уровне плеч. Дыхание произвольное. Поднимать поочередно ноги так, чтобы колено оставалось напряженным, а носок тянулся вперед.

Зарядка с использованием спортивного инвентаря

Заниматься для укрепления здоровья и улучшения состояния сосудов можно на специальных тренажерах, фитболах и т.п. Продолжительность тренировки зависит от индивидуального состояния, а интенсивность курса подбирает лечащий врач.

Упражнения при атеросклерозе сосудов нижних конечностей на велотренажере и беговой дорожке отличаются эффективностью, и на начальном этапе болезни могут заменить медикаментозную терапию.

Ежедневные нагрузки улучшают кровообращение, укрепляют ССС, улучшают метаболические процессы и стабилизируют уровень ЛПНП в крови.

Правила занятий на велотренажере

Упражнения на тренажере будут более эффективными, если придерживаться простых правил:

  • Высоту седла подбирать так, чтобы в нижнем положении педалей ноги оставались прямыми или были незначительно согнуты;
  • Время первой тренировки ограничивают 5-6 мин, а каждая последующая увеличивается на 2 мин;
  • Скорость вращения педалей повышается и понижается равномерно;
  • Занятия на велотренажере запрещено проводить сразу после еды и на голодный желудок. После трапезы нужно выжать не менее 2 ч.

Перед и после тренировки желательно несколько минут походить, спокойно и глубоко дыша.

Во время занятий нужно следить за пульсом и ощущениями: при первых приступах боли или учащенного сердцебиения тренировку прекращают.

Правила занятий на беговой дорожке

Медленный бег и ходьба предназначены для тренировки сосудов и сердца. Для людей, страдающих от атеросклероза, разработаны рекомендации по занятиям на беговом тренажере:

  • Во время упражнения корпус держать прямо, лопатки свести вместе, не сутулиться и следить за осанкой;
  • Для облегчения работы и безопасности можно держаться за поручни;
  • Начинать и заканчивать нужно медленным и широким шагом.

Кардиотренировку или сосудистую тренировку при атеросклерозе проводят 3-4 раза в неделю, а ее начальная продолжительность не превышает 10 мин. Постепенно скорость бега и длительность увеличивают.

Лечебная ходьба при атеросклерозе нижних конечностей не менее полезна, чем занятия на тренажере.

Во время прогулок улучшается работа органов дыхания и сердца, организм насыщается кислородом, происходит расслабление ЦНС. Регулярные прогулки способствуют быстрому снижению веса, улучшению сна и общего самочувствия, устранению болевых ощущений.

Йога и атеросклероз

Восточные практики по познанию своего тела при атеросклерозе рекомендуют для лечения и последующей профилактики. Йога улучшает состояние сосудов, активирует обменные процессы на клеточном уровне, способствует улучшению настроения и снижению веса. Для больных подбирают не сложные асаны, направленные на разогрев мышц, улучшение движения биологических жидкостей и повышение эластичности тканей:

  1. Из положения стоя — ноги вместе. Приподняться на носки во время глубокого вдоха. Поднять руки через бока и потянуться вверх за пальцами. Ощутить, как вытягивается за счет позвоночника спина, выдохнуть;
  2. Корпус подать вперед. Во время наклона пальцами стараться достать до пола. В усложненном выполнении на пол кладут ладонь. Выдержать несколько секунд и на выдохе выпрямиться;
  3. Наклониться и на выдохе отвести левую ногу назад. Правая нога уходит вперед, совершая выпад.
  4. Колено стоит под прямым углом к полу. Спину сохранять прямой. Выдержать до 20 сек и повторить для другой диагонали.

Каждое упражнение повторяют от 6 до 8 раз. Если есть опыт занятий йогой и позволяет физическая форма, можно выполнять любые из асан.

Исключение составляют лишь перевернутые: при атеросклерозе они запрещены.

Дыхательная гимнастика для лечения атеросклероза

Упражнения для развития дыхания можно выполнять как отдельный комплекс или во время гимнастических занятий. Они понижают уровень ишемии тканей, устраняют проявления заболевания и понижают АД, действуют успокаивающе на ЦНС. Противопоказания к практике:

  • Остеохондроз;
  • Радикулит;
  • ГБ 3 или 4 степени;
  • Бронхиальная астма;
  • Обструктивное заболевание легких хронической формы;
  • Тромбофлебит.

Выполняют гимнастику всегда из положения стоя. Руки поднимают через стороны, и тянуться вверх. Одновременно приподнимаются, стараясь вытянуть спину за пальцами. Задержаться на 5-7 сек, расслабиться. Повторяют прием до 10 раз. При зажатой пальцами правой ноздре сделать глубокий вдох левой. На несколько секунд задержать дыхание и поменять сторону: выдох совершают правой ноздрей, а левая — зажата. Повторить для каждой диагонали 11-13 раз. Сделать носом медленный вдох, задержать дыхание и шумно выдохнуть через рот до ощущения вакуума в легких.

Далее делают упражнение для насыщения органов кислородом:

  • Ладонь кладут на живот;
  • Делают медленный вдох через рот, наблюдая, как поднимается ладонь. Вобрать нужно максимум воздуха;
  • Без задержек делают аналогичный по продолжительности выдох.

Затем нужно подать корпус вперед, доставая кончиками пальцев до пола. Выдохнуть и простоять в таком положении несколько секунд. Шею, плечи и руки нужно расслабить, а ноги поставить на ширину плеч. Дышать равномерно. Первый дыхательный цикл производят только грудной клеткой. Второй — грудиной и животом, третий — только животом. Затем чередуют дыхательные циклы, для каждого делая по 4-7 повторов.

Можно выполнять это упражнение и иначе: ноги поставить чуть шире плеч, сделать глубокий вдох и наклониться. Руки свободно свисают, спина округлена и расслаблена. Вдох — вернуться в исходное положение. Выдох. Во время отдыха после упражнения дыхание произвольное.

Для быстрой и большей эффективности рекомендуется делать в день не менее 100 дыхательных упражнений.

Массаж при атеросклерозе нижних конечностей

Во время проведения массажа при атеросклерозе нижних конечностей используют специальные мази, снимающие боль, масла и смеси, эмульсии и лосьоны. Длительность сеанса обычно не превышает 10 мин, а в день процедуру можно повторять несколько раз.

Самомассаж начинают со ступни. Массаж ног при атеросклерозе проводят мягкими поглаживающими, растирающими и разминающими движениями, подбирая оптимальную силу воздействия по ощущениям. Интенсивные разминания всегда должны идти после расслабляющих и разогревающих движений. Массирование не должно вызывать болевых ощущений, жжения, раздражения или нарушать покров кожи.

Физиотерапию при атеросклерозе нижних конечностей могут дополнять баротерапией, различными ваннами, лазеротерапией или магнитотерапией. Залмановские ванны применяют с добавлением скипидарной белой эмульсией. Курс состоит из 15 ежедневных сеансов со средней продолжительностью в 15 мин. Сульфидные ванны также принимают ежедневно в течение 12 дней, а время процедуры не превышает 10 мин.

Полезно сочетать физиопроцедуры с обертываниями: это не только улучшает состояние кожи, но и благотворно влияет на состояние ССС, активирует обменные и регенерационные процессы, способствует быстрому восстановлению.

Лечение атеросклероза всегда комплексное, а успех его зависит от соблюдения предписаний врача.

Занятия физкультурой — это неотъемлемая и важная часть терапии, направленная на улучшение кровообращения в пораженных конечностях, укрепление мышечного корсета, возвращения подвижности. Вся нагрузка должна быть посильной и не вызывать переутомления, неприятных ощущений или боли. Во время занятий нужно следить за пульсом и повышать интенсивность постепенно. Еще один важный момент: все упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом и реабилитологом.

18 комментариев к записи “Лфк для нижних конечностей ног

  • megan92 ()   2 недели назад
    А у кого-нибудь получилось полностью вылечить сахарный диабет?Говорят полностью излечить невозможно...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Я тоже думала что невозможно, но прочитав эту статью, уже давно забыла про эту "неизлечимую" болезнь.
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения сахарного диабета зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения диабета? Бабушка таблеткам не доверяет, только инсулин ставит.
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с сахарным диабетом говорили. Говорят что нашли способ навсегда избавиться от диабета, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью излечить сахарный диабет
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    Подскажите плз, как ставить инсулин?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    В интернете полно инструкций, смысл тут спрашивать?
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, аккуратнее с инсулином, это очень опасный гормон, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с сахарным диабетом, в 21 веке диабет излечим!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector
-->
-->